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Eine der grundlegenden Kraftübungen – auch für Fußballer – sind Liegestütze. Um auf den ersten Metern explosiver und im Allgemeinen auf dem Platz schneller zu werden, gibt dir ein kräftiger Oberkörper die nötige Stabilität und vor allem auch die Kraft harte Zweikämpfe für dich zu entscheiden. Kraft und Kondition sind für Fußballer aber ebenso wichtig, denn die 90 Minuten auf dem Platz beanspruchen den Körper intensiv. Das intermuskuläre Zusammenspiel der für den Spieler so wichtigen gleichrichtenden Muskeln im Besonderen kann durch das Training mit der Langhantel gefördert werden. Der laufende Fortschritt in den Sportwissenschaften hat auch den Fußballern gezeigt, dass das klassische Krafttraining unerlässlich ist, um zu bestehen. Das Umsetzen ist eine der Grundübungen aus dem Gewichtheben. Gerade hier können die für Fußballer so wichtigen Aspekte der maximalen Beschleunigung trainiert werden. Die Effekte sind sowohl auf Lauf- als auch auf Sprung- oder Schussbewegungen übertragbar. Die Ausführung: Ausgangsposition beim Umsetzen ist ähnlich wie die beim Kreuzheben. Bauch - Krafttraining für Fußballer. Dabei zielen die Sit-ups wesentlich stärker nur auf die Bauchmuskeln ab, während Planks die Rumpfstabilität als Ganzes trainieren, darunter eben auch den Bauch. Die Übungen dürfen jedoch nicht zu einfach sein. Freitag: Krafttraining mit Fokus auf den kompletten Oberkörper (Arme, Bauch, Rücken) Samstag / Sonntag: Spieltag. Noch ein Tipp für das Krafttraining: Lege zwischen den Sätzen eine ausreichende Pause (mind.

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Kraft und Kondition sind für Fußballer aber ebenso wichtig, denn die 90 Minuten auf dem Platz beanspruchen den Körper intensiv. Das intermuskuläre Zusammenspiel der für den Spieler so wichtigen gleichrichtenden Muskeln im Besonderen kann durch das Training mit der Langhantel gefördert werden. Was bringt mir das Krafttraining als Fußballer? Als Fußballer profitierst du in drei wesentlichen Bereichen von dem Krafttraining. Du kannst durch ein gezieltes Krafttraining deine Leistung steigern, Verletzungen vorbeugen und bei vorhandenen Verletzungen die Rehabilitation fördern. Als Fußballer noch mal extra die Beine trainieren? Ja, und zwar mit diesem Workout! » Krafttraining für Kicker. Wie wir bereits in Teil 1 für das perfekte Training für Fußballer während der Winterpause erwähnt haben, solltest du zunächst deine hart erkämpfte Winterpause genießen. Körperlich und auch mental wieder fit und leistungsbereit werden. 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